Модно и красиво и точка - Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу

Приседания Подъем ног стоя на коленях Подъем ног лежа на боку Выпады Ягодичный мостик Приседания с фитболом Зашагивание на платформу с гантелями. Те кто уделяет внимание своей фигуре знают, насколько красивее выглядит тело, когда прокачана попа.

Как сделать попу красивой — инструкция Натальи Давыдовой

Круглая попа — тренд, который никогда не выйдет из моды. Фигуру мечты можно получить без бразильских генов и даже без спортзала, если у вас есть желание и пара гантелей. Мы подготовили для вас действенную программу тренировок 3 дня, 18 упражнений , которая поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях, занимаясь с гантелями в домашних условиях.

Накачанная пятая точка — не заоблачная мечта, а результат регулярной физической нагрузки. Можно ли накачать попу дома? Без сомнения — да. Для того, чтобы быстро, эффективно и, главное, правильно накачать попу девушке, придать ей желаемый объём и скорректировать форму, необходимо заниматься раза в неделю по 30 минут в день. Домашние тренировки не требуют дополнительного оснащения, они доступны и не отнимают много времени.

• Виды женских поп
• Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет. Хочешь, чтобы попа была более круглой?
• Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад.
• Подтянутые и упругие ягодицы в моде уже много лет. Но счастливых обладательниц такой «пятой точки» не так уж много: даже стройным девушкам нередко не хватает тонуса в этих мышцах.

Этот комплекс упражнений прокачает квадрицепс, группу мышц на задней стороне бедра, приводящие, большие и средние ягодичные. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками с отягощением, такая тренировка вполне может обеспечить достаточно нагрузки для роста мышц. В любом случае комплекс улучшит вашу силовую выносливость, немного прокачает мобильность и чувство равновесия. По окончании отдохните 2—3 минуты и начинайте заново. Выполните 3—5 кругов, ориентируясь по состоянию.

Похожие статьи

• Глаза крючком мастер класс - Вязаная кукла крючком «Светочка». Мастер класс с пошаговыми фото
• Именные рамки для новорожденных - Купить красивые рамки для фотографий в интернет
• Лежанка для кота с когтеточкой
• Дизайн фасада частного дома штукатуркой фото - Белый фасад: красивые дома белого цвета на фото